Před pár dny mě napadl moc pěkný motiv pro řízenou imaginaci, který se dá určitě využít nejen pro účely muzikoterapie. Rád se o něj s vámi podělím.
Relaxace by měla probíhat v bezpečném prostředí, kde nebudeme nikým a ani ničím rušeni. Vy, nebo klienti by se měli cítit pohodlně a uvolněně. Můžete sedět, či ležet. Záleží na vašich osobních preferencích. V místnosti by mělo být tlumené světlo a příjemné teplo. Pozadí vašeho mluveného projevu může doprovázet relaxační hudba s motivy mořského příboje. Pauzy uvedené v textu jsou pouze orientační. Doporučuji vycházet s konkrétní situace, cílové skupiny, aktuálního naladění klientů a dalších proměnných.
Text relaxace
Ulehněte, či si sedněte tak, aby to bylo pro vás co nejvíce pohodlné. Zvolte polohu, která vám vyhovuje…
Zavřete oči a třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte (3x výdech, nádech)…
Vnímejte a naslouchejte svým myšlenkám. Pokuste se zklidnit svojí mysl. Nechte své myšlenky odejít. Nemusíte je potlačovat. Stačí je nechat být, nerozvíjet a nezahánět je. Sami od sebe odejdou… Vaše mysl je klidná a čistá…
Začněte vnímat své tělo….
Protáhněte se…protáhněte celé své tělo…
Vnímejte ho…projděte si ho ve své mysli…
Všímejte si každého napětí v těle…kdekoliv ucítíte tlak, či napětí dejte tomu volný průběh…Představte si, jak pomalu ustupuje…
Vnímejte svá chodidla…
Nohy…
Stehna…
Pánev…
Hýždě…
Břicho…
Hrudník…
Záda…
Prsty na rukou…
Ruce…
Paže…
Krk…
Čelist…
Tváře…
Čelo…
Vaše mysl je jasná…uvolněná…
Dýchejte pomalu…klidně…uvolněně…
Vnímejte, jak při nádechu vniká do vašeho těla vzduch…do vašich plic a břicha…
Při výdechu si uvědomujte, jak z vašeho břicha a plic vzduch zase odchází…
Nyní si ve své mysli představte svojí vysněnou mořskou pláž…
Představte si ten pocit, když na vás dopadají teplé sluneční paprsky…Představte si ten pocit horkého tepla…
Představte si, jak se kolem vás tetelí lehký letní větřík, prosycený mořskou vůní…
Slyšíte mořský příboj, jak pravidelně naráží do pláže…
Představte si, že se nacházíte na překrásně pláži…
Nemusíte nikam pospíchat, nemusíte nic dělat, jen být.
(Pauza 2-3 minuty)
Jste na pláži… Porozhlédnete se, jak vaše vysněná pláž vypadá… Co se kolem nachází…
Vnímejte, jaké zvuky k vám doléhají… Přemýšlejte také o vůních, jaké cítíte…
Kochejte se okolní krásou. Dívejte se a vnímejte ji…
Na chvíli setrvejte na tomto krásném místě…
(Pauza 2-3 minuty)
Nyní si představte, že můžete na vaší pláži dělat, co chcete. Můžete se koupat ve vlnách oceánu, nebo se slunit a odpočívat. To nechám na vás a na vaší volbě…
Máte čas se do svých představ ponořit a odpočívat…
(Pauza 4-5 minut)
V tomto okamžiku se opět rozhlédněte po své vysněné pláži. Dívejte se kolem sebe a vnímejte každý detail té krásy. Obrazy, které vidíte. Zvuky, jež slyšíte, I to, jaké vůně, cítíte. Můžete si je zapamatovat pro vaše potěšení…
(Pauza 2-3 minuty)
Nyní přichází čas, se pomalu rozloučit…
Naposledy se podívejte kolem sebe a vnímejte tu krásu…
Pozvolna se rozlučte se svojí vysněnou pláží, mohutným oceánem a sluncem…
Klidně a volně opouštějte své představy…
(Pauza 2-3 minuty)
Vracíme se pomalu zpět…
Začněte se soustředit na svůj klidný dech…
Vnímejte, jak při nádechu, do vás vchází vzduch…
Při výdechu opět odchází…
Uvědomte si svoje tělo…
Svá chodidla…
Nohy…
Stehna…
Pánev…
Hýždě…
Břicho…
Hrudník…
Záda…
Prsty na rukou…
Ruce…
Paže…
Krk…
Čelist…
Tváře…
Čelo…
Pomalu se protáhněte…
Zaměřte se na zvuky okolí…
Stejně tak i na vůně, která k vám přicházejí…
Zhluboka se nadechněte a vydechněte…
Pořádně a dlouze si zívněte…
Protáhněte se a pomalu otevřete své oči…
Nyní jste bdělí, cítíte se svěží a odpočatí…
